أضف ورق النعناع الطازج، شرائح الفراولة، التفاح، الليمون أو الحامض لإبريق الماء وقدم الماء بارداً. اشرب كوب من الماء الدافئ الخالي من الصوديوم صباحاً مضيفاً إليه ليمونة قبل الإفطار، فإن هذا يعمل جيداً على تنقية الكبد من السموم، وثبت أيضاً أنه يساعد على تخفيض الوزن.

يساعد شرب الماء الخالي من الصوديوم على منع عسر الهضم والامساك وذلك حيث يضيف السوائل للقولون. ان هذا السائل ببساطته يلعب دوراً أساسياً في الوقاية من ألم عسر الهضم. الأمر لايقتصر فقط على تشجيع حركة الأمعاء ولكنه يتفاعل ليستفيد الجسم بالمواد الغذائية. الماء الخالي من الصوديوم ضروري للهضم وامتصاص المواد الغذائية والتفاعلات الكيميائية

درس الباحثون في جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا أكثر من 20000 رجلاً وامرأة، واكتشفوا أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من خمسة أكواب من الماء يومياً كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب النوبات القلبية أو أمراض القلب العامة مقارنة مع من يشربون أقل من كأسين في اليوم.

يقول الخبراء أننا نحتاج إلى ثماني أكواب من المياه يومياً، لكن مع وجود عوامل مؤثرة، مثل المعيشة في بيئة حارة وجافة، احتياجنا من المياه يزيد. أغلب البالغين يخسرون ما بين 2 أو 3 أرباع من كمية المياه التي يتناولونها في اليوم وذلك بسبب القيام بوظائف الحياة اليومية. لكن الرياضيين والأفراد الذين يعيشون أو يعملون في بيئات دافئة يميلون أن يخسروا كميات أكبر، و لذلك يجب عليهم أن يتناولوا مياه بكميات أكبر ليعوضوا خسارة أجسامهم للمياه عن طريق التنفس و أيضاً ليحافظوا على درجة حرارة الجسم الطبيعية. إن أجسامنا تتكون من 55-70% من المياه، والمياه لا تتجدد بداخلنا ولذلك يجب علينا أن نشربها بكميات معتدلة لنحافظ على أجسامنا في صحة جيدة.